Functionele buikspiertraining voor voetbalkeepers

Hoe train jij, als keeper, je buikspieren? Of welke buikspieroefeningen geef jij, als trainer, aan je doelmannen? Ziet jouw buikspiertraining eruit zoals bij iedereen: crunches en het maken van plankjes? Heb je er al eens over nagedacht hoe je je buikspieren specifieker kan gaan trainen voor het ‘keepen’? Zijn er ook nadelen aan onze huidige manier van buikspiertraining? Op de prestaties? Op de kans op letsels?

We gaan in dit artikel onze inzichten delen betreffende buikspieren en hoe we buikspiertraining kunnen optimaliseren voor onze doelmannen.

Zou buikspiertraining voor een doelman anders zijn dan voor een veldspeler?

Als we gericht willen trainen, is het belangrijk weten wat de opdracht is van de doelman.

Dan hebben we het niet over ‘de nul houden’ want daar gaan we allemaal van uit maar wel over de fysieke/lichamelijke opdrachten, de acties die een voetbalkeeper moet uitvoeren tijdens de wedstrijd of de training.
Het gaat dus over uittrappen vanuit de hand, dropshot, uittrappen van op de grond, terugspeelballen verwerken, ballen oprapen, reflexen op schoten of deviaties van kortbij, anticiperen op hoge ballen en voorzetten, duiken naar de hoeken, reiken/zweven naar de winkelhaal, enz.

Het verschil met een voetballer, en dat is geen nieuws, is dat de keeper zijn handen mag gebruiken … en met die handen naar alle kanten gaat reiken. Bij een voetballer blijven de armen en handen eerder kort bij het lichaam. Niets nieuws onder de zon, ware het niet dat dit wel een invloed zal hebben op het trainen van onze doelmannen, aangezien hun ‘taak’ toch enigszins origineel en uniek is.

Buikspieren

Belangrijk om te weten is hoe buikspieren functioneren, hoe ze ons helpen bij de dagdagelijkse activiteiten en hoe we ze specifiek kunnen activeren of trainen voor het ‘keepen’. Er zijn een pak verschillende visies, miljoenen buikspierprogramma’s en een massa mensen die dagelijks hun buik trainen. We hopen in dit artikel, tot op zekere hoogte, duidelijkheid te scheppen hoe jij, als trainer of speler, buikspieren optimaal kan trainen.
Sommige punten zullen enigszins anders zijn dan je dacht en een zekere aanpassing vergen. Wij zorgen voor duidelijke uitleg en voorbeelden, dus geef jezelf voldoende tijd om het te laten bezinken, probeer het uit en VOEL!

Bekijk het als een aanvulling op wat je reeds weet.

Here we GO!

Functie van buikspieren

Om het heel eenvoudig en duidelijk te stellen; bekijk de buikspieren als het ‘zachte weefsel’-verbindingsstuk tussen 2 grote beenderige ringen in ons lichaam : enerzijds het bekken, anderzijds de borstkas met de ribben.
De buikspieren zullen actief worden bij beweging van één van beide ringen of van beide tegelijk (zoals bij het lopen). Niet alleen buikspieren, maar al onze spieren, zorgen voor beweging door samentrekking (concentrisch, de aanhechtingen komen naar elkaar toe) maar zorgen ook voor het remmen van bewegingen op hun punt van uiterste rek (excentrisch, de aanhechtingen gaan uit elkaar).

Onze buikspieren worden dus niet alleen actief bij het rechtkomen vanuit ruglig (concentrisch ), maar ook door in stand met onze romp naar achter te neigen (excentrisch), door vanuit zijlig de romp op te richten naar boven (concentrisch) maar ook door in stand met de romp zijwaarts te neigen (excentrisch en dus remmend aan de zijde die daardoor op rek komt).

Bij de rotaties is het vaak moeilijker voelbaar, maar als je in stand links en rechts roteert met je romp, zal je aan beide zijden een concentrische en excentrische activatie krijgen van de schuine buikspieren, ngl. de beweging. Onze buikspieractivatie zal dus afhankelijk zijn van de uitgangspositie (ruglig, zijlig, stand, …) en de beweging/taak.

1: Crunch, recht of schuin, concentrisch
2: ‘Plankje’, maak het dynamisch!
3: Rek door zijwaarts buigen

Een aantal vraagjes die je al voor jezelf kan beantwoorden en je zullen helpen bij de logica van het vervolg.

• Wat denk je dat een nadeel kan zijn om steeds concentrisch te trainen?
• Wat zijn de voordelen om buikspieren excentrisch te gaan trainen? En hoe doe je dat?
• Hoe vaak moet een doelman tijdens een wedstrijd rechtkomen vanuit lig?
• Hoe vaak moet een doelman tijdens een wedstrijd reiken naar de bal?
• Is er volgens jou een verschil in het trainen van buikspieren voor beide acties?
  
  

volgende pagina >>