Functionele buikspiertraining voor voetbalkeepers
De praktijk, ga de andere richting uit!!!
Ok, het lijkt je logisch om ook de romp open te gooien bij de buikspiertraining omdat we dit ook moeten kunnen om naar een bal te reiken maar … hoe trainen we dat dan?
Heel eenvoudig, ga even rechtstaan en reik met beide gestrekte armen boven je hoofd en naar achteren, je zal de rek vooraan de buik voelen. Idem, maar reik nu met beide armen boven het hoofd zijwaarts naar links en rechts, je zal de rek nu in je flanken voelen, klopt?
Maak het nu zwaarder door hetzelfde te doen met kleine gewichtjes of een medecinebal, je zal de rek voelen op de buik en deze training heeft geen nadelen op je houding, integendeel.
Dus ipv. vanuit ruglig recht te komen en te krommen gaan we vanuit stand naar achteren, dus de andere richting uit.
Je kan variëren op 2 benen, op 1 been, in combinatie met sprongetjes voor-achter, links-rechts, …
1:
Buikspieren op rek, 1 been, met halters
2:
Van links onder, medecinebal uitzwaaien naar … rechts boven, rek + rotatie !
3:
En omgekeerd
Functionele buikspiertraining
Functionele training is gericht trainen in functie van wat je moet doen, … dus als je training op je uiteindelijke opdracht (keepen) lijkt, zit je al aardig in de goede richting.
Het eenvoudige praktijkvoorbeeld van hierboven kan je nu verder op een creatieve manier uitwerken.
1. Denk aan alle bewegingen die een keeper moet maken en zorg dat je kracht- en buikspiertraining erop lijkt. Maak dus niet alleen spierversterkende bewegingen vanuit lig maar vooral ook vanuit stand en breng veel rotaties in je training.
2. Denk aan de 2 ringen en breng ze in beweging, de buikspieren zullen actief worden zonder dat je meteen alle details hoeft te weten.
3. Denk vooral ook aan de excentrische (rekkende) bewegingen.
4. Materiaal : Een paar haltertjes of een gewichtsballetje, de logische inzichten en je kan aan het werk.
5. Contacteer ons op info@act2prevent.com voor meer info of vragen.
Succes !!!
Willem Timmermans
Kinesitherapeut – Personal & Lifestyle Trainer – Applied Functional Science – Educatie
Functionele Blessurepreventie – Training – Revalidatie
www.beweginginpraktijk.be
www.act2prevent.com
Lieven De Veirman
Personal Trainer – Coach Act2prevent - Applied Functional Science
Functionele Blessurepreventie – Training
www.act2prevent.com
vorige pagina
|
